0 kcal

[...] (czyli spalanie tkanki tłuszczowej) Cel diety i treningu - spalenie fatu, rzeźba przy zachowaniu masy mięśniowej Proszę o pomoc/porady/sugestie Posiłek ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Posiłek nr 1 Produkty b.d. 390 51 28 9 Płatki owsiane g 146 5 25 3 Optimum Whey Gold g 135 29 3 1 Oliwa z oliwek [...]

[...] T: 1g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 125 g - tłuszcz 66 g - węglowodany 328 g - kalorie 2406 kcal Udział procentowy - białko 2,08 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,47 g/kg - kalorie 40,1 kcal/kg. Waże 56kg przy wzroście 170cm.Do wydania mam ok 200zl.Liczę na [...]

[...] : Rozpoczynam aeroby, rower, siłownia, program "300 brzuszków" Odżywianie : Ułożyłem dietę według kalkulatorów na podwieszonych stronach - wiem, że będzie to za mało kcal niż mam zapotrzebowanie - ale mi tyle naprawdę wystarcza Cel : Spalenie tłuszczyku, poprawa wyglądu Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry [...]

[...] 3 lata temu wziąłem się za siebie, teraz wiem ze popełniłem błąd bo głodowałem się ale waga z 97kg przy wzroście 178cm spadła do 72. Aktualnie spożywam około 2600-3000 kcal dziennie i waga ostatnio o dziwo rośnie, tzn waha się w granicach 75-77. Z sylwetki byłbym zadowolony gdyby nie to, ze ze tłuszcz odkłada mi się na brzuchu i udach [...]

[...] (przed spaniem) 100g twarogu poltlustego Wychodzi 190 g bialka (2,6g na kmc), 8g tluszczy (1,16g na kmc) oraz 411g weglowodanow (5,63g na kmc) wszystko to zawiera 3180kcal (weglowodanow i kcal z dekstrozy ani kreatyny nie wliczalem). Moje dzienne zapotrzebowanie wynosi natomiast 3175kcal. Wyliczylem je na podstawie tego postu: [...]

[...] że warto je wliczyć w bilans i tu mam zagwozdkę. Białko jest budulcem, tłuszcze odpowiadają za hormony, węglowodany dają energię, a alkohol? Chodzi o to, że zamiana 500+kcal z jednego z makroskładników na alkohol ujmuje "nieco" mojemu bilansowi makroskładników. Przez takie 2 piwa tracę przykładowo 50g białka i 75g węglowodanów. Zakładając, [...]

[...] zdołowany, nie mogę już na siebie patrzeć, nienawidzę siebie, brzydzę się sobą. Otóż od dwóch lat walczyłem z tkanką tłuszczową. Niestety głównie na głodówkach (tj. 1500 kcal), nieodpowiednim treningu (często przetrenowanie), poddawaniu się po kilku tygodniach. Efekty są, wyglądam lepiej niż kiedyś, jednakże wciąż niezadowalająco. Czy ja w [...]

[...] 20:00 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g Razem - podsumowanie - białko 125 g - tłuszcz 66 g - węglowodany 328 g - kalorie 2406 kcal Udział procentowy - białko 2,08 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,47 g/kg - kalorie 40,1 kcal/kg Zdjęcia : [...]

[...] oliwy B:35 WW:44 T:13 16:00 150 cyc + brokuły B:36 WW:10 T: 2 19:00 tuńczyk + warzywa(sałata 300g) +10ml oliwa B:28 WW:10 T:10 22:00 ser półtłusty 125g + 10ml oliwa B:22 WW:5 T:15 Razem około B:200 WW:140 T:90 KCAL: 2153 + dodatkowe kcal z dwóch porcji BCAA, unilivera(możliwe że będę go dodawał do dwóch ostatnich posiłków) Proszę o korekty.

Proszę o ocenę diety i ew. poprawki Waga: 77 kg Staż: ponad 1 rok Cel: Masa I posiłek 5:30 Mleko - 200 ml Płatki owsiane - 70 gr Rodzynki - 20 gr Wiórki kokosowe - 10 gr Oliwa z oliwek - 25 gr Jajka gotowane - 2 szt - 120 gr B/T/WW/Kcal 29/50/68/840 II posiłek 9:00 Bułka grahamka - 1 szt - 60 gr Jajko gotowane - 1 szt - 60 gr Migdały - 33 gr [...]

[...] nawyków żywieniowych i ćwiczeń. Około 5 lat temu miałam już podobną wagę, ale wtedy zrzuciłam ją poprzez ( z tego co czytam ) nie zdrową dietę a mianowicie około 1000 kcal dziennie. Nie chciałabym tego powtarzać, bo już wiem, że jest to kiepska droga do szczupłej sylwetki. I tutaj pojawił się dla mnie wielki problem, ponieważ odchudzam się [...]

[...] smażona na 2 łyżkach oliwy z oliwą i piersią z kurczaka lub wołowniną Posiłek 6: Twaróg z cebulą i jogurtem naturalnym Chciałabym, aby mój plan diety obejmował w sumie 1600 kcal, ponieważ jest to -500 kcal od mojego zapotrzebowania. W razie potrzeby będę zmniejszała liczbę kalorii. Czy plan diety jest dobry? Chodzę do szkoły, więc trudno ułozyć [...]

[...] odżywcze Porcja 250g+woda Ilość porcji w opakowaniu 9 Opakowanie 2250g SKŁADNIKI AKTYWNE Muscle Machine MASS Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna: 989 kcal Tłuszcz 14 g - w tym nasycony 9,8 g - w tym jednonienasycone 2,3 g - w tym wielonienasycone 1,3 g Węglowodany 165 g - w tym cukry 16 g Błonnik 0,2 g Białko 52 g [...]

[...] suplementów : oczywiście tak. Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Kalkulatorów używałem na potreningu.pl Aby utrzymać wagę Kalorie 3076.21 Węglowodany 55% 1691.92kcal = 422.98gram Białko 15%% 461.43kcal = 115.36gram Tluszcz 30% 922.86kcal = 102.54gram 1. Czy taka dieta może być ? Dodatkowo w 1 posilku salatka z warzyw , w 2 tez i w [...]

[...] treningów zakupić i stosować następujące suplementy: Wartość odżywcza w 100 g Oxygen Protein 80 : białko - 77 g węglowodany - 9 g tłuszcze - 4,5 g energia - 384 kcal Ilość składników w 30 g Oxygen Protein 80 z mlekiem 0,5% (300ml): białko - 32 g węglowodany - 16,7 g tłuszcze - 2,8 g energia - 219 kcal Skład Oxygen Protein 80 : [...]

[...] takiego ulozylem. Prosze o sugestie i poprawki :) Diete wspomagal bede gainerem massxxl i bialkiem wpc ostrowia ;)) Waze 79 kg . Zapotrzebowanie wyszlo mi w granicach 2800 kcal - w przypadku braku efektow dodam kcal :) lub odejme ;P Jest to ogolny zarys ale bede staral sie trzymac ;) Bialko 158 g ~ 160 g (2g/kg) Weglowodany 385 g ~ [...]

[...] orzechow laskowych .z gory dziekuje i z niecierpliwoscia czekam na odpowiedzi. chcialbym dodac cos takiego co mi wyszło • Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 2067 kcal Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi 3529 kcal Twoje dobowe zapotrzebowanie na białko wynosi 132 g/dobę Twoje dobowe zapotrzebowanie na tłuszcz [...]

[...] 174cm wzrostu i jestem laikiem. Mój wcześniejszy post w dziale "trening dla początkujących". post Bardzo trudno mi przytyć, możliwe, że nie dostarczałem odpowiedniej ilości kcal i składników odżywczych. Ogólne informacje mam przyswojone, wiem co jest źródłem białka, węgli tłuszczy ale za chiny nie mogę ułożyć diety która pokryje moje [...]

[...] i tylko 40% mięśni, ale ważne że brzuch już wyczuwam, więc od jutra wskakuję na redu :D Ale problem w tym, że obliczam zapotrzebowanie a tam wychodzi mi prawie 3 tys kcal, jak bym tyle jadł to zamiast redukcji to bym miał masę 99% tłuszczu. Założyłem sobie, że będą jadł 2100 kcal na redu na masie jechałem lekko ponad 2300, i w przeciągu 3 [...]

Cześć. Mam 15 lat , dokładnie skończyłem w lutym , 1,76m i ważę 55 kg. Moim celem jest masa mięśniową. Doświadczeni ludzie na forum piszą , żebym nie liczył żadnych kcal czy b.t.w . No i tak zrobiłem i zacząłem juz od poniedziałku . Lecę treningiem z podwieszonego tematu w dziale trening dla początkujących. Wszystko spoko ale nie wiem czy dobrze [...]